trening sila

Trening wykonany:) Wracam mi siła w martwym ciągu %-) Chciałam spróbować 12 kg w wyciskaniu na klatę ale ten ciężar mnie przerósł (czyt. nie potrafiłam ich podnieść będąc już na ławeczce) }:-( /SFD/Images/2016/1/14/cc7d1795a7e249feaa44adeb9c8fc997.jpg Na dodatek dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/1/14/beaddbbbcab34037bc896ab7cc4f75db.jpg Zmieniony [...]

Boska, tak robię, nie w każdym ćwiczeniu, ale w tych wielostawowych tak, typu przysiady, martwy ciąg :-) Wrzucam trening z wczoraj, dał mi mocno w kość, już myślałam że go nie skończę, chyba siła woli pomogła ;-) Rozgrzewka 10 min i "wymachy" Po 15 min. rower i rozciąganie /SFD/Images/2016/2/4/c5259eeb494f414e9a8754b9f21ecdc2.jpg Miska z wczoraj i [...]

[...] 7.Uginanie ramion z hantlami 15/17/19/21/23kg 8.Spięcia siedząc zrobione 9.brzuch zrobiony. ***UWAGI*** * jak widać po ciężarach ostro doyebałem, bardzo lubię wykonywać trening , siła rośnie jak cholera, nie wiem o co chodzi, niby minusowy bilans kaloryczny a idę do przodu jak burza. Przysiad przy ciężarze 110kg oraz 120kg wykonywałem tak [...]

a już miałem wychodzić na trening i patrze, otrzymałeś nową wiadomość EMAIL od ? Bubel! :D siema! pakuje się i lecę na trening, cały czas aero, biegi i rowerek zależnie od tego czy pada deszcz, zjadłem 2 kapsy thyrotherma po miesiecznej ponad przerwie i się tak rozkręcił po godzince że łghohoho :D SIŁA!

[...] ale myślę, że jak zjesz solidny kawał mięcha i popchniesz warzywami, to, po prostu, nie będziesz miała miejsca na ryże, makarony,czy co Cię tam ciągnie. Dziś wróciłam z treningu głodna, jak pies, wciągnęłam dwa sznycle ze schabu i górę kiszonej kapusty, dogryzłam orzechami i węgle musiałabym siłą w siebie wpychać. A wcześniej zrobiłam [...]

[...] / 20x23kg 12x33kg / 12x33kg / 15x28kg / 20x23kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=TEvA3V8_re4 jakość filmiku tragedia, ale coś tam widać %-) wczorajszy trening na publiku w Łodzi, MC o dziwo jeszcze z lekkim zapasem, aż sam jestem w szoku jak ta siła u mnie zapyerdala, gdyby nie problemy z łokciem i klatką to podejrzewam, że [...]

[...] / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg wspięcia jednonóż 15x25kg 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg +35min cardio na czczo +30min cardio po treningu w miarę udany trening, ciężarowo nie poszalałem, ale przynajmniej dalej ta siła nie leci i w miarę utrzymuje się to na podobnym poziomie mimo, że waga cały czas [...]

[...] jaka mnie dzisiaj dopadła po WL, gdzie miałem zrobić 7 powt i zostawić sobie 1-2 zapasu, a tu marną stówką zrobiłem 6 ruchów, przez taką głupotę potem praktycznie cały trening na wkurvvieniu mimo, że jakiegokolwiek wpływu patrząc w przyszłość nie będzie to miało w każdym razie za tydzień albo powtórzę tym samym ciężarem, albo dam delikatnie [...]

[...] / 20x158kg / 15x158kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 25x100kg / 20x125kg / 15x150kg 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening po reefedzie - jakiejś większej pompy nie było, ale nabicie zdecydowanie dużo lepsze :-) przy barkach udało sie delikatnie zaprogresować, natomast [...]

[...] / 15x17,5kg 25x10kg / 13x15kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo bardzo pozytywnie się zaskoczyłem dzisiejszym treningiem, siła znacznie na plus, praktycznie w każdym ćwiczeniu dorzucone, a tam gdzie nie to bardziej skupiałem się na technice np w unoszeniu bokiem siedząc ogólnie bdb [...]

[...] 200g piersi 2x marchew Pomarańcz Herbata zielona 15:00 200g piersi - 0 węgla pomarańcz Kawa Woda witaminy minerały i omega Herbata zielona 17:00 Xp 1,5 miarki 17:30 trening 18:40 Mutant 160g 4caps mono 21:00 50g ryż brązowy ~200g piersi z kurczaka ( dewolaje i cos tam co będę wstanie zjeść np. kotlety z piersi ) Warzyw dowalę ze [...]

[...] Trening Bardzo ok. Siła w połączeniu z hipertrofią dobrze u mnie się sprawdziła. Z regeneracją też się wyrabiałem. Nie było tak dużej pompy jak w poprzednim treningu, ale ćwiczenia były wymagające. Jednie do czego mogę się przyczepić, to do treningu nóg. W ogóle mi nie siadł, połączenie siad przedni + siad bułgarski w ogóle mi [...]

[...] to takie proste ćwiczenie 4 i 5 seria to było prawdziwe wyzwanie 4. brzuch 3x 6-8 ćwiczenia na brzuch sprawiły mi najwięcej kłopotu .Nie próbowałam wcześniej i dziś podczas treningu było to takie macanie ,szukałam takiego ,które zrobię najlepiej technicznie .Spróbowałam podciągania kolan do łokci ,1 powtórzenie było ok ,następne sporo brakowało [...]

[...] 4x10 od zaniżonego ciężaru i masz dokładać 2,5kg co tydzień. Tu mój błąd. Zalałam kawą swój zeszyt z notatkami a że jestem roztrzepana to sobie wbiłam do głowy, że co trening miałam dokładać, stąd mała frustracja brakiem progresji. Robię 8-10x w serii zależy od dnia (o tym akurat pamiętam). Włącza mi się trochę hipochondria i jak mi się [...]

[...] był. 4. Super weszło. Pompa bardzo duża. MM BDB 5. jw. podoba mi się to ćwiczenie 6. BDB 7. Nie dało rady więcej... sponiewierało mnie bardziej niż w poniedziałek co było po nogach a tyle samo było pwotórzeń było. ------- DIETA: BTW: 253 / 118 / 139 + potreningowy 35 / 78 = 3250 kcal Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-26 19:24:06

[...] cykliczny ma za zadanie róznorodne pobudzenie miesni do wzrostu, czyli wprowadzeniu organizmu w stan anaboliczny. Odpowiednia dieta ma kolosalne znaczenie, ale to wlasnie trening dostarcza miesniom bodzcow do wzrostu. Jezeli caly czas bedziemy praktykowali jednorodny trening, to po poczatkowej fazie wzrostu nastapi dluga faza stagnacji. [...]

jestem juz po treningu wszedlem tylko na chwile wypiska bedzie dzis poznym wieczorem lub jutro ripahza - tak polowa stuknela... odczucia? sila rosnie i to ladnie, masa jak zawsze klopot z nia ale i tak juz jest 3kg na + byloby lepiej gdyby nie problemy z dieta ( glownie przez wyjazdy itp) ale nie jest tak zle moge wam powiedziec ze trening [...]

[...] kreatyna za niską cenę ,stosowałem przy pierwszym cyklu UNS Monohydrate – kupiłem bo tanio było i nie żałuje przy 2 cyklu jej użyłem Trec CM3 – brałem zamiast mono po treningu i efekt był zadowalający .Czasami lepiej zmienić formę kreatyny . Peak Vitamins A-Z- dobre witaminy za niską cene , w połączeniu z minerałami Hi-Teca poprawiały [...]

Poniedziałek DNT Miał być trening siłowy, ale niestety nie dotarłam na siłownię, siła wyższa. Zamiast tego była godzinna jazda rowerem - ok 23 km. MISKA czysta, policzona. 1928kcal, 132g (27%) białko, 89g (42%) tłuszcze, 150g (31%) węglowodany 1) kasza gryczana prażona, pierś z indyka, klarowane, feta, pomidory, marchew surowa. 2) mielone z [...]

Miska czysta w 100% Warzywa: salata lodowa, pomidor, ogorek, kielki cebuli,papryka zielona, brokuł Suple: tran, hepatil Napoje: woda,zielona herbata Uznalam ze 3 treningi zapoznawcze z numerem 2 wystarcza:-) nad technika bede przeciez pracowac caly czas!!! PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY 1.TYDZIEN Relacje z TRENINGU NR 2 A Bylo ciezko. Zmeczylam sie i [...]